CBT Guide to Depression & Test

Szomorúnak vagy depressziósnak érzi magát? Teljesen ingyenes eszközök az életed megváltoztatásához!

Tanulja meg kezelni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz. A depresszió természetes kezelése magában foglalja a depresszió és a tünetek kialakulásához hozzájáruló tényezők megértését. Ha megtanulja kezelni a stresszt az életében, és öngondoskodni kezd, javíthatja tüneteit és hangulatát.

Reménykedj az életed megváltoztatásában! Ismerje meg a kognitív-viselkedési terápiás (CBT) módszereket, amelyekről a pszichológiai kutatások kimutatták, hogy hatékonyak a depresszió és a szorongás kezelésében.

Ez az alkalmazás a mentálhigiénés szolgáltatások tájékozott fogyasztóinak oktatását nyújtja, és forrásokat tartalmaz, amelyeket egészségügyi szakemberrel együttműködve használhat.

Az ebben az alkalmazásban található eszközök a CBT kutatási bázisból származnak, és Dr. Monica Frank klinikai pszichológus fejlesztette ki felhasználóbarát formátumba, aki több mint 30 éve foglalkozik a szorongásos és stresszes rendellenességek kognitív-viselkedési kezelésével.

Az alkalmazásban található CBT-módszerek

1)

Segítséghangok

• megtanulják kezelni a depressziós tüneteket

• Érzelemtréning – egyszerűen relaxációként vagy érzelmek kezelésének megtanulására használható

• Mindful Grounding – megtanítja, hogyan kell újra összpontosítani stresszes helyzetekben

• Tudatos légzés

2)

Több tucat egyéb hanganyag

• Irányított képalkotás – relaxáció

• Gyors stresszoldás – egyszerű gyakorlatok

• Mindfulness

• Izomlazítás

• Gyermek relaxáció

• Mindfulness tréning

• Energetizáló

• Önbecsülés

• sok cikk audio formátumban is elérhető

3)

Qi Gong videók

• gyengéd, fizikai relaxációs módszer

4)

Tesztek

• PHQ depresszió szűrés

• egyéb tesztek, amelyek segítenek önmagunk megismerésében

• Kognitív stílusok tesztje, boldogságfelmérése és még sok más

5)

Kognitív napló

• szorongást okozó esemény lépésről lépésre történő értékelése

• a kognitív átstrukturálás segítése

6)

Egészséges tevékenységek naplója

• nyomon követheti a napi tevékenységeket a motiváció és a fejlesztések érdekében

7)

Hangulatnapló

• rögzítse hangulatait a nap folyamán

• hangulatelemző funkció: megmutatja az átlagos hangulati értékelést a különböző tevékenységekhez vagy eseményekhez

• grafikonok a hangulat nyomon követésére

8)

Napi célok

• egészséges tevékenységeinek megtervezéséhez

• felhasználás a terapeutával történő kezelés megtervezéséhez

9)

Cikkek

• a depresszióról

• a kognitív-viselkedési terápia (CBT) magyarázata

• egyéb mentális egészségügyi problémák

A kognitív-viselkedési terápiáról

A CBT Útmutató a depresszióhoz Self-help az Excel At Life-tól megtanítja, hogyan kell használni a kognitív-viselkedési terápiás (CBT) módszereket, egyszerű formában.

Tanulja meg azokat a CBT-módszereket, amelyek több évtizedes pszichológiai kutatások szerint hatékonyak az érzelmek/hangulatok és viselkedés megváltoztatásában, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz, a szorongáshoz és a stresszhez, valamint a párkapcsolati, karrier- és fizikai egészségi problémákhoz.

Ezek a CBT-módszerek önsegítésként használhatók kisebb problémák esetén, vagy a terapeutájával együttműködve, az Ön helyzetének leginkább megfelelő kezelési terv kidolgozásához. A Napi célok funkció segítségével rögzítheti a terveit és az elvégzett tevékenységeket.

Egyéb funkciók

• Az eszközön tárolt összes személyes adat.

• Hangok letöltése offline használatra.

• Teljesen testreszabható: módosítsa a naplóban használt CBT-kifejezéseket (hiedelmek és definíciók), hogy azok megfeleljenek az Ön által ismert rendszernek, adjon hozzá saját kihívást jelentő kijelentéseket minden egyes hiedelemhez, adjon hozzá hangulatokat/érzelmeket, adjon hozzá egészséges tevékenységeket a követéshez.

• Jelszavas védelem (opcionális)

• Napi emlékeztető (opcionális)

• Példák, oktatóanyagok, cikkek

• E-mail bejegyzések és teszteredmények – hasznosak a terápiás együttműködéshez