Everyone

Excel At Life

Nougat

Szomorúnak vagy depressziósnak érzi magát? Teljesen ingyenes eszközök az életed megváltoztatásához!

Tanulja meg kezelni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz. A depresszió természetes kezelése magában foglalja a depresszió és a tünetek kialakulásához hozzájáruló tényezők megértését. Ha megtanulja kezelni a stresszt az életében, és öngondoskodni kezd, javíthatja tüneteit és hangulatát.

Reménykedj az életed megváltoztatásában! Ismerje meg a kognitív-viselkedési terápiás (CBT) módszereket, amelyekről a pszichológiai kutatások kimutatták, hogy hatékonyak a depresszió és a szorongás kezelésében.

Ez az alkalmazás a mentálhigiénés szolgáltatások tájékozott fogyasztóinak oktatását nyújtja, és forrásokat tartalmaz, amelyeket egészségügyi szakemberrel együttműködve használhat.

Az ebben az alkalmazásban található eszközök a CBT kutatási bázisból származnak, és Dr. Monica Frank klinikai pszichológus fejlesztette ki felhasználóbarát formátumba, aki több mint 30 éve foglalkozik a szorongásos és stresszes rendellenességek kognitív-viselkedési kezelésével.

Az alkalmazásban található CBT-módszerek

1) Segítséghangok
• megtanulják kezelni a depressziós tüneteket
• Érzelemtréning – egyszerűen relaxációként vagy érzelmek kezelésének megtanulására használható
• Mindful Grounding – megtanítja, hogyan kell újra összpontosítani stresszes helyzetekben
• Tudatos légzés

2) Több tucat egyéb hanganyag
• Irányított képalkotás – relaxáció
• Gyors stresszoldás – egyszerű gyakorlatok
• Mindfulness
• Izomlazítás
• Gyermek relaxáció
• Mindfulness tréning
• Energetizáló
• Önbecsülés
• sok cikk audio formátumban is elérhető

3) Qi Gong videók
• gyengéd, fizikai relaxációs módszer

4) Tesztek
• PHQ depresszió szűrés
• egyéb tesztek, amelyek segítenek önmagunk megismerésében
• Kognitív stílusok tesztje, boldogságfelmérése és még sok más

5) Kognitív napló
• szorongást okozó esemény lépésről lépésre történő értékelése
• a kognitív átstrukturálás segítése

6) Egészséges tevékenységek naplója
• nyomon követheti a napi tevékenységeket a motiváció és a fejlesztések érdekében

7) Hangulatnapló
• rögzítse hangulatait a nap folyamán
• hangulatelemző funkció: megmutatja az átlagos hangulati értékelést a különböző tevékenységekhez vagy eseményekhez
• grafikonok a hangulat nyomon követésére

8) Napi célok
• egészséges tevékenységeinek megtervezéséhez
• felhasználás a terapeutával történő kezelés megtervezéséhez

9) Cikkek
• a depresszióról
• a kognitív-viselkedési terápia (CBT) magyarázata
• egyéb mentális egészségügyi problémák

A kognitív-viselkedési terápiáról

A CBT Útmutató a depresszióhoz Self-help az Excel At Life-tól megtanítja, hogyan kell használni a kognitív-viselkedési terápiás (CBT) módszereket, egyszerű formában.

Tanulja meg azokat a CBT-módszereket, amelyek több évtizedes pszichológiai kutatások szerint hatékonyak az érzelmek/hangulatok és viselkedés megváltoztatásában, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz, a szorongáshoz és a stresszhez, valamint a párkapcsolati, karrier- és fizikai egészségi problémákhoz.

Ezek a CBT-módszerek önsegítésként használhatók kisebb problémák esetén, vagy a terapeutájával együttműködve, az Ön helyzetének leginkább megfelelő kezelési terv kidolgozásához. A Napi célok funkció segítségével rögzítheti a terveit és az elvégzett tevékenységeket.

Egyéb funkciók

• Az eszközön tárolt összes személyes adat.
• Hangok letöltése offline használatra.
• Teljesen testreszabható: módosítsa a naplóban használt CBT-kifejezéseket (hiedelmek és definíciók), hogy azok megfeleljenek az Ön által ismert rendszernek, adjon hozzá saját kihívást jelentő kijelentéseket minden egyes hiedelemhez, adjon hozzá hangulatokat/érzelmeket, adjon hozzá egészséges tevékenységeket a követéshez.
• Jelszavas védelem (opcionális)
• Napi emlékeztető (opcionális)
• Példák, oktatóanyagok, cikkek
• E-mail bejegyzések és teszteredmények – hasznosak a terápiás együttműködéshez

Depressziós érzés? Minden hanganyag, teszt és tevékenység frissítés nélkül elérhető.

CBT Guide to Depression & Test

CBT Guide to Depression & Test legújabb verziója

Egyéb változatok